๋ธ๋ฃจ ์กด(Blue zone)๐
์ง๊ตฌ์ด์์ ๊ฐ์ฅ ์ค๋, ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฌ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฑฐ์ฃผํ๋ ์ง์ญ์ ํํ ‘๋ธ๋ฃจ์กด’(blue zone)์ด๋ผ๊ณ ํ๋ค.
์ด๋ ๋ด์
๋ ์ง์ค๊ทธ๋ํฝ์ ์ง์์ ๋ฐ์ ์ธ๊ณ์ ์ฅ์ ๋ง์์ ์ฐ๊ตฌํ '๋ ๋ทฐํธ๋' ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์ฒ์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ค.
๊ทธ๋ ์์ ์ ์ฑ
์์ ์ดํ๋ฆฌ์ ์ฌ๋ฅด๋๋์, ๊ทธ๋ฆฌ์ค ์ด์นด๋ฆฌ์, ์ผ๋ณธ ์คํค๋์, ๋ฏธ๊ตญ ์บ๋ฆฌํฌ๋์, ๋ก๋ง ๋ฆฐ๋ค, ์ฝ์คํ๋ฆฌ์นด ๋์ฝ์ผ๋ฅผ ๋ธ๋ฃจ์กด์ผ๋ก ์ง๋ชฉํ๋ค.
๋ธ๋ฃจ์กด์ ์ฌ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฅ์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ฒ ๋ ๊ฒ์ผ๊น?
๋ธ๋ฃจ์กด ์ฐ๊ตฌํ์ ์ด๋ค ์ง์ญ์์๋ ์ ์ ์ ์ก์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ์ํ์ต๊ด์ ๊ณต์ ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ฐ๊ฒฌํ๋ค.
๋ฏธ๊ตญ ๋จ์ฑ ์ก์ง ‘๋ฉ์ฆํฌ์ค’ ์จ๋ผ์ธํ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฅ์๋ฅผ ์ํด ๋๊ตฌ๋ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๋ ๋ธ๋ฃจ์กด ์ฌ๋๋ค์ 9๊ฐ์ง ์ต๊ด์ ์๊ฐํ๋ค.
1. ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ง์ธ๋ค
๊ตณ์ด ํฌ์ค์ฅ์์ ๋ช ์๊ฐ์ฉ ๋ณด๋ด์ง ์์๋ ๋๋ค.
๋ธ๋ฃจ์กด ์ฌ๋๋ค์ ์ฐจ๋ฅผ ํ๋ ๋์ ๊ฑธ์ด ๋ค๋๊ณ , ๋ง๋น์ด๋ ์ ์์ ๋๋ณด๊ณ ,
ํ๋ฃจ ์ข
์ผ ๋ ๋ง์ด ์์ง์์ผ๋ก์จ ์ธ์ ๋ ํ๋์ ์ธ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ค.
๋ฎ์ ๊ฐ๋์ ํ๋์ด ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค.
๋ฌ๋๋จธ์ ์์ ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ค๊ณ ์์ ์ ์๋ฐํ๊ธฐ ๋ณด๋ค,
์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ๋์ ๊ณ๋จ์ ์ด์ฉํ๋ ๋ฑ ์ผ์์์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํ๋๋์ ๋๋ฆด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ค์ฒํ๋ค.
2. ๋ชฉ์ ์์์ ๊ฐ๋๋ค
๋ธ๋ฃจ์กด ํ๋ก์ ํธ์ ์ํ๋ฉด ์์นจ์ ๋ฒ๋ก ์ผ์ด๋๊ณ ์ถ์ ์ด์ , ์ฆ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๊ฐ ์๋ช
์ ๋์ด๋๊ฒ ํ๋ค.
ํ์ฌ์ ์ต๊ณ ๊ฒฝ์์๊ฐ ๋๊ฒ ๋ค๋ ๊ฑฐ์ฐฝํ ๋ชฉํ๋ฅผ ํตํด ์ถ์ ์๋ฏธ๋ฅผ ์ฐพ์ ํ์๋ ์๋ค.
์ง๊ธ ๋งก๊ณ ์๋ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ์ ๋๋ด๊ฑฐ๋ ์ฐฝ์์ ์ธ ํ๋์ ์ฐพ๋ ๋ฑ ์์ ์ผ์์๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ชฉ์ ์ ์ฐพ์ ์ ์๋ค.
'๋ทฐํธ๋ ๋ฐ์ฌ'๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฉ๋ชจ๋ฅผ ๊ฑฐ์ธ์ ๋ถ์ฌ๋์ผ๋ผ๊ณ ๊ถํ๋ค
‘๊ธฐ๋ณธ ๋ชฉํ๋ ๋์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋จ์๊ฒ ๋ฒ ํ๊ธฐ’
3. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ค
๋ธ๋ฃจ์กด์ ์ฐ๋ค๊ณ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ ์๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ด๋ค์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ ์ฐพ์๋ด ์ค์ฒํ๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด ์คํค๋์ ์ฌ๋๋ค์ ๋ ๋ง๋ค ์กฐ์์ ์๊ฐํ๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ,
์ฌ๋ฅด๋๋์ ์ฌ๋๋ค์ ์นดํ ๋ฑ์์ ‘ํดํผ์์’๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด์ฉํ๋ค.
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ๋ช
์, DIY ํ๋ก์ ํธ์ ๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ต์ 2์๊ฐ์ ์์ฐ ์์์ ๋ณด๋ด๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๋ค.
4. ๋ฐฐ๋ถ๋ฅผ ๋๊น์ง ๋จน์ง ์๋๋ค
๋์ ์ 80% ์ ๋ ๋ฐฐ ๋ถ๋ฅธ ๋๋์ด ๋ค๋ฉด ์์ฌ๋ฅผ ๋ฉ์ถ๋ค.
๋ธ๋ฃจ์กด ํ๋ก์ ํธ๋ ์ด๋ฅผ ’80% ๊ท์น’์ด๋ผ๊ณ ํ๋ค.
์ด๋ค ์ง์ญ์์๋ ๋ฎ์ด๋ ์ด์ ๋
์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์์ฌํ๊ณ ๋ฐค์๋ ๋ง์ด ๋จน๋ ๊ฒ์ ํผํ๋ค.
TV, ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์คํฌ๋ฆฐ์ ๋ณด๋ฉด์ ๋จน์ง ์๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ๋ค.
5. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ฒ ๋จน๋๋ค
๋ธ๋ฃจ์กด ์ฌ๋๋ค์ ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ์ฝฉ๋ฅ ๋ฑ ์๋ฌผ์ฑ ์์ฃผ ์์ด์๋ฒ์ ํ๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ ๋๋ฌผ์ ์์กดํ๊ธฐ ๋ณด๋ค ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ฌ์ ์ง์ด ํจ์ ๋ ์ฝฉ์ ์ฃผ๋ก ๋จน๋๋ค.
ํต์กฐ๋ฆผ ์ ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ ํ ์ปต์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง 18g์ด ๋ค์ด ์๋ค.
6. ์ ์ ์ ๋นํ ๋ง์ ๋ค
์์ฝ์ฌ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์์ง์ ๋ํด ์๊ฒฌ์ด ์๊ฐ๋ฆฐ๋ค.
์ด๋ค ์ฐ๊ตฌ๋ ์์ธ์ ๋ง์๋ฉด ์ฌ์ฅ์ ์ข๋ค๊ณ ํ๋ ๋ฐ๋ฉด, ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ์ ๋ ์งง์ ์๋ช
์ ์ฐ๊ด์ฑ์ ์ง์ ํ๋ค.
๋ธ๋ฃจ์กด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฃผ๋ฏผ๋ค์ด ์ ๋นํ ์์ ์ ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ณด์ฌ์ค๋ค.
ํ์ง๋ง ์ด๋ค์ ์ฃผ๋ง์ ์ ์ ๋ชฐ์์ ๋ง์์ง ์๊ณ ๋ณดํต ํ๋ฃจ์ 1~2์์ฉ ๋ง์ ๋ค.
7. ๊ณต๋์ฒด์ ์์๋๋ค
๋ธ๋ฃจ์กด์ 100์ธ ์ด์ ๋
ธ์ธ๋ค์ ์ ์์ ๊ธฐ๋ฐํ ๊ณต๋์ฒด์ ์ํด ์๋ค.
๋ธ๋ฃจ์กด ํ๋ก์ ํธ์์ ์ธํฐ๋ทฐํ 100์ธ ๋
ธ์ธ 263๋ช
์ค 5๋ช
๋ง์ด ์ด๋ฌํ ๊ณต๋์ฒด์ ์ํ์ง ์์๋ค.
๊ณต๋์ฒด๋ผ๊ณ ํด์ ๊ตํ์ ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํ์ง ์๋๋ค.
์ทจ๋ฏธ ๋ชจ์์ด๋ ๊ฐ๊น์ด ์น๊ตฌ, ๊ฐ์กฑ์ ํตํด ๋๋ง์ ๊ณต๋์ฒด๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์๋ค.
8. ๊ฐ์กฑ๊ณผ์ ์๊ฐ์ ์ฐ์ ์ํ๋ค
๋ธ๋ฃจ์กด 100์ธ ๋
ธ์ธ๋ค์๊ฒ๋ ๊ฐ์กฑ์ด ์ค์ํ๋ค.
์ด๋ค ์ง์ญ์์๋ ์์๋ค์ด ๋์ด๋ ๋ถ๋ชจ๋์ ๊ทผ์ฒ์ ์ด๊ฑฐ๋ ๋ถ๋ชจ๋๊ณผ ํจ๊ป ์ฌ๋ ์ผ๋ ํํ๋ค.
๋ํ ๋ถ๋ถ๋ผ๋ฆฌ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋
๋ค๊ณผ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ธ๋ค.
9. ๊ฑด์ ํ ์ฌํ์ ๋คํธ์ํฌ๋ฅผ ๊ตฌ์ถํ๋ค
๋ธ๋ฃจ์กด ํ๋ก์ ํธ์ ์ํ๋ฉด ์ฅ์์ธ๋ค์ ๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด์ ์ค์ฒํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋๋ฌ์ธ์ฌ ์๋ค.
์ค์ ๋ก ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์ ์กฐ์ฌํ ํ๋๋ฐํ ์ฐ๊ตฌ๋ ํก์ฐ, ๋น๋ง, ํ๋ณต, ์ฌ์ง์ด ์ธ๋ก์๋ ์ ์ผ๋ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ณด์ฌ์ค๋ค.
๋ทฐํธ๋ ๋ฐ์ฌ๋ ์ต๊ทผ ์ฐ๋ฝํ์ง ๋ชปํ ์น๊ตฌ๋ ๊ฐ์กฑ์๊ฒ ์ ํ, ๋ฌธ์, ์ด๋ฉ์ผ ๋ฑ์ผ๋ก ์ํตํ๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง ๊ฒ์ ๊ถํ๋ค.๐๐๐
( ์ฎ๊ฒจ์จ ๊ธ )
์ผ๋ณธ์ ์ฃผ์ฌ์์ผ๋ก 23๋
์ด๋ค์จ ์น๊ตฌ๊ฐ 12์ ์ด์ ์ผ๋ณธ์ผ๋ก ์ฌํ์ ๊ฐ๋ค๊ฐ ์ด๋ ์ ์ ์ง ๋ฒฝ์ ์๋ ๋์๋ฅผ ์ฌ์ง์ผ๋ก ์ฐ์ด์ ๋ฒ์ญํด์ค ๊ฑด๋ฐ ์๊ธฐ๋ฉด์๋ ์๋ฏธ๊ฐ ์ฌ์ฅํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๊ณผ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค. ๋ ์ค ์ฝ๊ณ ์๊ณ , ๋ ์ค ์ฝ๊ณ ๋ฌด๋ฆ ์น๊ณ ... ์, ๋ญ๊ฐ ์กฐ๊ธ์ ํต๋ฌํ '๊พผ'์ด ๋์ ๊ฑฐ๋ฆฐ ๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ฌ๋์ ๋น (ๆบบ)์ง๋ 18์ธ ์ํ์ ๋น (ๆบบ)์ง๋ 81์ธ ๋๋ก๋ฅผ ํญ์ฃผํ๋ 18์ธ ๋๋ก๋ฅผ ์ญ์ฃผํํ๋ 81์ธ ๋ง์์ด ์ฐ์ฝํ 18์ธ ์จ๋ผ๊ฐ ์ฐ์ฝํ 81์ธ ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ ์๋ฉ์ถ๋ 18์ธ ์ฌ์ฅ์งํ ์๋ฉ์ถ๋ 81์ธ ์ฌ๋์ ์จ๋งํ๋ 18์ธ ๋ก๋จน๋ค ์จ๋งํ๋ 81์ธ ์๋ฅ์ ์ ๊ฑฑ์ ํ๋ 18์ธ 'ํ๋น/์'์น ๊ฑฑ์ ์ 81์ธ ์์ง ์๋ฌด๊ฒ ๋ชจ๋ฅด๋ 18์ธ ๋ฒ์จ ์๋ฌด๊ฒ ๊ธฐ์ต็ก 81์ธ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ๊ฒ ๋ค๋ 18์ธ ๋ชจ๋๊ฐ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ์๋ 81์ธ. ———-!———!—— ๋ชธ์์ข๊ณ ์ธ์์ ์ข์ ํผ์ ์ดํ ๋ณด๋ด๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ณ์ฐ์ ์ ๊ฐ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ํ๋ฆฌํผ์ ๊ฐ์ดํผ์ ์ด๊นจํผ์ ์ผ๊ตดํผ์ ํ๋ค๋ฆฌํผ์ ์ฃผ๋ฆ์ดํผ์ ๋ดํํธํผ์ ๋ด์ธ์ํผ์ ๋ดํ์ํผ์ ์์๊ฝํผ์ ์ค๋๋ถํด ์ ๋
๊น์ง ๋ ์์๊ณผ ํ๋ณตํ ์ผ๋ง ๊ฐ๋ํ์ธ์.**
๋๊ธ
๋๊ธ ์ฐ๊ธฐ