반듯한 인성 ..

반듯한 인성 .. / 하루는 스승이 제자를 만나 물으셨다. "가시나무를 보았는가?" "예 보았습니다." "그럼, 가시나무는 어떤 나무들이 있던가?" "탱자나무, 찔레꽃나무, 장미꽃나무, 아카시아 나무 등이 있습니다." "그럼 가시 달린 나무로 굵기가 한아름되는 나무를 보았는가?" "못 보았습니다" "그럴 것이다. 가시가 달린 나무는 한아름 되게 크지는 않는다.가시가 없어야 한아름되는 큰 나무가 되는 것이다.따라서, 가시가 없는 나무라야 큰 나무가 되어 집도 짓고 상량도 올릴 수 있는 것이다. 가시 없는 큰 나무는 다용도로 쓸 수 있지만, 가시 있는 나무는 쓸모가 별로 없느니라." "사람도 마찬가지다. 가시가 없는 사람이 용도가 많은 훌륭한 지도자이며, 꼭 필요한 사람이며,정말로 성현이 될 수 있는그릇이다." 가시는 남을 찔러서 아프게 한다.그리고, 상처를 내서 피를 흘리게 한다. 입을 통해 나온 말의 가시, 손발을 통해서 나온 육신의 가시, 욕심을 통해서 나온 마음의 가시, 나무가 가시가 없어야 여러 용도로 널리 쓰이듯이 사람도 가시가 없도록 애써야 한다. "가시 있는 나무는 쓸모가 별로 없느니라." 가끔 스스로 많은 인간 관계에서 가시를 만든 적은 없는지 곰곰 생각해 봅니다. 지금도 말이나 행동이나 글의 가시로 남의 마음을 찌르며 할퀴고 있을지 모르기에....사랑합니다

편안해지는 법 / 1. 잘해야겠다는 강박관념을 버리자. 2. 가방을 절반의 무게로 줄이자. 3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자. 4. 부탁을 두려워 하지 말자. 5. 빚을 지지 말자. 6. 중요한 일부터 처리하자. 7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자. 8. 임무는 굵고 짧게 처리하자. 9. 한번 할때 확실하게 마무리를 짓자. 10. 남의 눈치를 보지 말자. 11. 인간관계를 넓고 얇게 만들자. ☆ 차분해지는 법 / 1. 해주고 나서 바라지 말자. 2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자. 3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자. 4. 울고 싶을땐 소리내어 실컷 울자. 5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자. 6. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자. 7. 상처받는 것을 두려워 하지 말자. 8. 하고 싶은 말은 하자. 9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자. 10. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자. 11. 나 자신을 위한 적당한 지출에 자책감을 갖지 말자. 12. 할수 없는 것에 대한 욕심을 버리자. 13. 다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자. 14. 하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자. 15. 잔잔한 클래식을 듣자. ☆ 당당해지는 법 / 1. 두려움을 버려라. 2. 열정을 가져라. 3. 분석하고 평가하라. 4. 독립적 사고를 하라. 5. 현실에 만족하라. 6. 환하게 웃어라. 7. 무언가에 푹 빠져라. 8. 한순간도 자신을 의심하지 마라. 9. 허리를 꼿꼿이 펴라. 10. 당신이 믿는 것에 단호하라. 11. 부끄러움 없는 야심으로 밀고 나가라. 12. 능력을 발굴하고 약점은 무시하라. 13. 싫은 것은 당당히 'NO'라고 말하라. 14. 웃음거리가 되는 것을 두려워 마라. 15. 어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 마라. ☆여유로워지는 법 / 1. 30분 일찍 일어나라. 2. 지하철을 놓쳐라. 3. 회사에 혹은 집에 휴가계를 내라. 4. 자가 운전 대신 대중교통을 이용하라. 5. 천천히 걸어라. 6. 말한 만큼의 세배를 들어라. 7. 벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 마라. 8. 주는 것 자체를 즐겨라. 9. 한걸음 물러서라. 10. 목적지를 정하지 않고 걸어본다. 11. 순간순간을 즐겨라. 12. 남과 나를 비교하지 마라.

낮잠 (midday / nap) 누구나 유익한 건강정도 입니다.끝까지 읽으세요. 낮잠을 자면 저녁에 잠을 자는 데 지장이 많다고 말하는 사람이 많은데, 그럼에도 불구하고 낮잠을 자는 것이 중요하다는 것에 대해 말하겠습니다. 스위스 로잔대학교 연구팀이 한 연구이다.성인. 약 3,462명을 대상으로 5년간 추적 조사를 했더니 낮잠자 는 습관을가진 사람들이 심장마비 뇌졸중 신부전증 심혈관 질환등 모든 이러한 혈관질환의 위험률이 거의 절반인 48%까지 감소한다 고 했다 혈압도 수축기혈압 혈도 거의 5. 3~ 6까지 떨어진다고했다 서울대 체력과학연구소와 조선일보가 공동으로 기획한 조사 보고에의하면 전국의 100세인 72명을 인터뷰한 결과 우리나라 100세인들은 하루 평균 9시간 잠을 자며 절반 이상(76%)이 낮잠을 자는 것으로 나타났다. 매일 낮잠을 잔다 : 54%. 간혹 낮잠을 잔다 : 22% 하버드 의대와 아테네 의대 의 연구팀은 낮잠을 자는 사람이 심근경색에 걸릴 확률이 30%나 더 낮다는 등 낮잠이 심장질환 발병률을 크게 낮춘다는 실험 결과를 발표했다. 일본 국립정신신경센터의 타카하시 키요사 박사팀이 낮잠과 알츠하이머성 치매의 관계를 조사한 바에 의하면 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠 하이머성 치매에 걸릴 위험이 3분의 1 정도로 떨어 진다는 사실을 알아냈다. 미국과 독일 그리고 이스라엘에서 연이어 실시한 연구에 따르면 인간의 신체 는 생물학적으로 오후에 짧은 숙면을 취하도록 프로그래밍 되어 있다고한다 미국 브라운 의대 연구팀은 인간의 뇌는 오후 1시에서 5시 사이에 일정 시간의 낮잠을 필요로 한다는 연구 결과를 발표한 적이 있다. 특히, 머리를 많이 쓰는 직업을 가진 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우 낮잠을 통한 휴식은 필수적 이라고 했다. 낮잠을 자는 유럽인이나 남미인이 그렇지 않은 북미인보다 스트레스도 덜 받는다고 한다. 5분 간의 낮잠은 보약 10첩의 효과가 있다고 말하는 사람도 있다 동의보감에는 "사람이 낮잠을 자지 못하면, 기(氣)가 빠진다"고 했다. 낮에 5분이나 10분 정도라 도 잠시 수면을 취하면 밤에 두세 시간 잠을 자는 것과 같은 효과가있는데 이것을 마이크로 수면 (Micro sleep)이라고 한다 낮잠은 단기기억을 장기기억으로 전환하는 데 도움을 주는 등 기억력을 향상시킨다. 보통 기억력은 오전 중에 가장 좋고 오후에는 떨어 지는데"30분간 낮잠을 자면 오후에도 오전과 같거나 그 이상의 기억력을 유지할 수 있다."(다카시마 데쓰지) 하버드대 심리학과 새라 메드닉 연구팀은 1시간 정도에 불과한 짧은 낮잠이 밤새 자는 잠만큼이 나 정신 활동에 유익하다는 연구 결과를 발표하기도했다 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 학습과 기억 능력이 뛰어나다는 것이다 또 다른 연구 결과에 의하면 초단수면 (4분 ~20분정도 ) 을 취하고 난 사람들은 아예 잠을 자지 않은 사람보다 실수를 15%까지 덜 한다고 한다.낮잠은 창조력을 높이기도 한다. 최근 미국에서는 아예 강력 낮잠(Power Nap)이라는 낮잠시간을 공식으로 주는 회사들도 생겼다. NASA, 구글, 나이키는 '낮잠 자는 방'을 준비해서 20분 정도의 낮잠을 장려하고 있다. "낮잠은 창조적 상상력을 불러 일으키는 의식과 무의식이 만나는 시간이다 "(백남준/ 공연 예술가) 한국인의 사망 원인 1위 : 암 2위 : 심장질환 3위 : 폐렴 4위 : 뇌출혈 낮잠 잠간 자는 것으로 돈도, 특별한 시간이나 노력도 들이지 않고 사망 원인 제2위인 심혈관 질환과 제4위인 뇌혈관 질환을 절반으로 줄인다면 하지 못할 이유가 없습니다. 낮잠은 15~20분 정도 짧은 낮잠을 자면 됩니다. "네이처 뉴로사이언스'에 따르면 낮잠을 오래 자는 것을 권하지 않으며, 대개 15분 이상을 넘기지 말라고 권합니다. 30분을 넘으면 델타파 수면 상태에 들어감으로 다시 정신을 차리기가 어 렵고, 야간 수면을 방해하여 수면 주기에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다(알람을 설정해 놓으면 좋음) 침대에서 자지 말고 의자에 기대어 잠간 눈 붙이면 되므로 절대로 어려운일이 아닙니다. 예수님은 낮잠 주무시는 모습을 숨기지 않으셨습니다 예수님은 어디에서나 아무 때나 그곳이 뒤집힐 것 같은 배 안이라 하더라도 주무실 수 있었습니다 프랑스에서는 정부 차원에서 "15분 낮잠 자기"를 법으로 정해 놓고 캠페인을 펼친 바 있고 미국 뉴욕에서는 얼마 전 "낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건 "낮잠 전문점" 이 등장하기도 했습니다. 이래도 보약 낮잠을 안 주무실래요??? 보약 낮잠~!! 오늘부터 매일매일 오후에 살짝~살짝 꼭~꼭 챙겨 낮잠 주무시고 개운한 몸과 기분 과 정신으로 무병장수 " 健幸하소서..! "